Фолиевая кислота (B9)
Помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как spina bifida
Рекомендуемая доза: 600 микрограмм в день, начиная как минимум за 3 месяца до зачатия
Железо
Необходим для производства гемоглобина, который переносит кислород по телу
Рекомендуемая доза: 27 мг в день
Витамин D
Поддерживает здоровье костей и иммунной системы
Рекомендуемая доза: 600 МЕ в день
Кальций
Необходим для здоровья костей и зубов
Рекомендуемая доза: 1000 мг в день
Омега-3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК)
Поддерживают здоровье мозга и глаз плода
Рекомендуемая доза: по крайней мере 200 мг ЭПК и ДГК в день
Йод
Необходим для правильного функционирования щитовидной железы, которая играет важную роль в росте и развитии плода.
Рекомендуемая доза: 200 мкг в день
Витамин А
Необходим для зрения, иммунной системы и роста плода.
Рекомендуемая доза: 750 мг ретинола эквивалента в день (из пищи и добавок)
Витамин C
Антиоксидант, который защищает клетки от повреждений.
Рекомендуемая доза: 80 мг в день
Другие витамины и минералы
Поговорите со своим врачом о других витаминах и минералах, которые могут понадобиться вам во время подготовки к беременности, таких как витамин B12, цинк и магний.
Рекомендации:
По возможности получайте витамины из здорового питания.
Проконсультируйтесь со своим врачом перед приемом любых добавок.
Не принимайте больше рекомендуемой суточной дозы витаминов.
Сбалансированная диета и правильный образ жизни могут помочь подготовиться к здоровой беременности.
