Лечение бесплодия с помощью принципов здорового образа жизни (ЗОЖ)
Диета
Соблюдайте здоровую сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком.
Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов, сахара, насыщенных и трансжиров.
Пейте много воды.
Упражнения
Регулярно занимайтесь умеренными физическими упражнениями (например, быстрой ходьбой, плаванием).
Стремитесь к 150 минут умеренной физической активности в неделю.
Управление стрессом
Найдите здоровые способы управления стрессом, такие как йога, медитация или общение с близкими.
Высыпайтесь (7-9 часов в сутки).
Отказ от вредных привычек
Откажитесь от курения.
Ограничьте потребление алкоголя.
Поддержание здорового веса
Поддерживайте здоровый вес, поскольку избыточный или недостаточный вес может повлиять на фертильность.
Если у вас избыточный вес, стремитесь похудеть путем изменения образа жизни (диета и физические упражнения).
Дополнительные меры
Принимайте пренатальные витамины, содержащие фолиевую кислоту.
Избегайте воздействия токсинов, таких как свинец и ртуть.
Снизьте потребление кофеина.
Фитотерапия и добавки
Некоторые травы и добавки могут улучшить фертильность, например:
Мака
Ямс дикий
Витамин B6
Коэнзим Q10
Однако проконсультируйтесь с врачом перед приемом любых добавок.
Учитывайте
Принципы ЗОЖ могут поддержать общее состояние здоровья и благополучие, что косвенно может улучшить фертильность.
Для лечения бесплодия может потребоваться несколько методов, таких как медикаментозное лечение или вспомогательные репродуктивные технологии.
Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить значительные изменения в свой образ жизни или начинать лечение бесплодия.
