Рекомендуемые витамины и минералы для беременных
Фолиевая кислота (витамин B9)
Снижает риск дефектов нервной трубки (например, спина бифида)
Рекомендуемая дозировка: 400-800 мкг в день
Железо
Необходим для производства гемоглобина, который переносит кислород в крови
Рекомендуемая дозировка: 27 мг в день
Кальций
Важен для здоровья костей, зубов и нервной системы ребенка
Рекомендуемая дозировка: 1000 мг в день
Витамин D
Помогает организму усваивать кальций
Рекомендуемая дозировка: 600 МЕ в день
Другие важные витамины и минералы:
Йод: Важен для развития щитовидной железы ребенка
Омега-3 жирные кислоты (DHA): Способствуют развитию мозга и глаз ребенка
Холин: Необходим для развития нервной трубки и мозга
Витамины группы В (B1, B2, B3, B5, B6, B7): Поддерживают общее состояние здоровья и обмен веществ
Проконсультируйтесь с врачом
Перед приемом любых добавок или витаминов во время беременности проконсультируйтесь с врачом. Дозировки могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей. Кроме того, некоторые витамины или минералы могут взаимодействовать с определенными лекарствами, поэтому важно обсудить свой рацион питания с врачом.
Пищевые источники
Лучшим способом получения необходимых витаминов и минералов является потребление здоровой и сбалансированной диеты. Вот некоторые продукты, богатые вышеперечисленными питательными веществами:
Фолиевая кислота: Зеленые листовые овощи, бобовые, цитрусовые
Железо: Красное мясо, субпродукты, листовая зелень
Кальций: Молочные продукты, листовая зелень, обогащенные продукты
Витамин D: Жирная рыба, обогащенные продукты
Йод: Морепродукты, йодированная соль
Омега-3 жирные кислоты: Жирная рыба, семена чиа, грецкие орехи
Холин: Яйца, говяжья печень, брюссельская капуста
Витамины группы В: Цельные зерна, бобовые, мясо, молочные продукты