Подготовка женщины к беременности
Запланируйте визит к врачу
Обратитесь к врачу за год до предполагаемой беременности, чтобы обсудить любые потенциальные риски и подготовиться к зачатию.
Сдайте анализы
Сдайте анализ крови и мочи, чтобы проверить уровень гормонов, инфекций и других показателей здоровья.
Пройдите мазок Папаниколау, чтобы исключить заболевания шейки матки.
Рассмотрите возможность сдачи генетического анализа для выявления носительства наследственных заболеваний.
Установите здоровый вес
Избыточный вес или недостаток веса могут повлиять на фертильность.
Стремитесь к индексу массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9.
Нормализуйте менструальный цикл
Регулярные менструации важны для отслеживания овуляции.
При необходимости проконсультируйтесь с врачом о приеме гормональных препаратов для регулирования цикла.
Откажитесь от вредных привычек
Курение, алкоголь и наркотики могут повредить репродуктивную систему и плод.
Прекратите курить и употреблять алкоголь как минимум за 3 месяца до зачатия.
Правильно питайтесь
Питайтесь здоровой пищей, богатой фолиевой кислотой, железом и другими питательными веществами, важными для беременности.
Увеличьте потребление фруктов, овощей и цельного зерна.
Принимайте пренатальные витамины
Начните принимать пренатальные витамины, содержащие фолиевую кислоту, как минимум за 3 месяца до зачатия.
Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки у плода.
Занимайтесь умеренными физическими упражнениями
Регулярные физические упражнения могут улучшить фертильность и облегчить роды.
Стремитесь к 150 минутам умеренных физических нагрузок в неделю.
Управляйте стрессом
Стресс может влиять на фертильность.
Найдите здоровые способы управления стрессом, такие как йога, медитация или беседы с терапевтом.
Подготовка мужчины к беременности
Запланируйте визит к врачу
Обратитесь к врачу за несколько месяцев до планирования беременности, чтобы оценить фертильность и обсудить любые потенциальные риски.
Сдайте анализы
Сдайте анализ спермы для проверки ее количества, подвижности и морфологии.
Рассмотрите возможность сдачи генетического анализа для выявления носительства наследственных заболеваний.
Нормализуйте вес
Избыточный вес или недостаток веса могут повлиять на качество спермы.
Стремитесь к здоровому весу и питайтесь здоровой пищей.
Откажитесь от вредных привычек
Курение, алкоголь и наркотики могут повредить репродуктивную систему и снизить качество спермы.
Прекратите курить и употреблять алкоголь как минимум за 3 месяца до зачатия.
Правильно питайтесь
Придерживайтесь здоровой диеты, богатой антиоксидантами и питательными веществами, которые поддерживают репродуктивную функцию.
Включите в свой рацион фрукты, овощи и цельное зерно.
Уменьшите воздействие токсичных веществ
Некоторые токсичные вещества, такие как свинец и ртуть, могут повредить репродуктивную систему.
Избегайте контакта с этими веществами и узнайте о возможных источниках воздействия на вашем рабочем месте или в окружающей среде.
Занимайтесь умеренными физическими упражнениями
Регулярные физические упражнения могут улучшить качество спермы и общее состояние здоровья.
Стремитесь к 150 минутам умеренных физических нагрузок в неделю.
Управляйте стрессом
Стресс может влиять на гормональные уровни и качество спермы.
Найдите здоровые способы управления стрессом, такие как йога, медитация или беседы с терапевтом.
