1. Общий набор веса
Рекомендации Института медицины США (IOM): прибавка веса должна составлять 11,5-16 кг для женщин с нормальным весом.
Женщинам с избыточным или ожирением, возможно, потребуется набрать меньше веса.
2. Набор веса по триместрам
1-й триместр: Прибавка веса обычно невелика (1,5-2,5 кг).
2-й триместр: Темпы набора веса увеличиваются (0,4-0,6 кг в неделю или 3,5-5,5 кг за весь триместр).
3-й триместр: Темпы набора веса несколько замедляются (0,2-0,4 кг в неделю или 2-4 кг за весь триместр).
3. Содержание питательных веществ
Белок: 70-80 г в день.
Фолиевая кислота: 600 мкг в день.
Железо: 27 мг в день.
Кальций: 1000 мг в день.
Витамин D: 600 МЕ в день.
4. Источники полезных питательных веществ
Ешьте часто и небольшими порциями.
Употребляйте разнообразные продукты из всех пищевых групп.
Включайте в свой рацион постное мясо, рыбу, птицу, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и молочные продукты.
Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров, сахара и соли.
5. Избегайте
Сырое или частично приготовленное мясо, рыба или яйца.
Мягкие сыры (например, бри или камамбер).
Непастеризованное молоко и молочные продукты.
Алкоголь.
Высокоуровневая ртуть в рыбе (например, акула, рыба-меч, королевская макрель).
6. Физическая активность
Большинство женщин могут безопасно заниматься умеренной физической активностью во время беременности.
Цельтесь в 150 минут умеренной аэробной активности в неделю.
Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.
7. Медицинское наблюдение
Регулярно посещайте своего врача для дородового наблюдения.
На этих осмотрах ваш врач будет контролировать ваш вес и общее состояние здоровья.
Важно: Набор веса во время беременности является индивидуальным и должен обсуждаться с вашим врачом. Рекомендации, приведенные выше, являются общими и могут быть скорректированы в зависимости от ваших потребностей.
