Физическая подготовка
Достичь здорового индекса массы тела (ИМТ): Целевой ИМТ для женщин детородного возраста составляет от 18,5 до 24,9.
Бросить курить и сократить употребление алкоголя: Никотин и алкоголь могут повредить яйцеклетки и затруднить зачатие.
Регулярно заниматься спортом: Умеренные упражнения могут улучшить циркуляцию крови в матке и яичниках.
Соблюдать здоровую диету: Включите в свой рацион много фруктов, овощей и цельного зерна.
Убедиться в отсутствии инфекций, передающихся половым путем (ИППП): ИППП могут затруднить зачатие и увеличить риск осложнений во время беременности.
Медицинская подготовка
Пройти медицинский осмотр: Ваш врач может проверить ваше общее состояние здоровья, обсудить с вами риски и дать рекомендации по планированию семьи.
Начать принимать пренатальные витамины: Прием фолиевой кислоты и других важных питательных веществ за 1-3 месяца до предполагаемого зачатия может снизить риск дефектов нервной трубки у плода.
Провести скрининг на генетические заболевания: Если у вас или вашего партнера есть семейная история генетических заболеваний, генетическое тестирование может помочь определить ваш риск.
Сделать прививки: Убедитесь, что вы сделали все необходимые прививки, в том числе от краснухи, ветряной оспы и гепатита В.
Эмоциональная подготовка
Найти партнера (если применимо): Беременность обычно требует участия обоих родителей. Убедитесь, что ваш партнер поддерживает и готов взять на себя ответственность.
Обсудить свои цели и ожидания: Обсудите со своим партнером ваши планы на беременность, воспитание детей и разделение обязанностей по уходу за детьми.
Искать поддержку: Окружите себя людьми, которые заботятся о вас и поддерживают ваше решение забеременеть. Рассмотрите возможность присоединения к сообществу будущих мам или консультации с психологом.
Финансовая подготовка
Рассмотреть свои финансы: Беременность и воспитание детей сопряжены с расходами. Убедитесь, что у вас есть финансовые средства для покрытия этих расходов.
Изучить варианты медицинского страхования: Убедитесь, что у вас есть медицинское страхование, которое покрывает дородовой уход, роды и уход за новорожденным.
Рассмотреть варианты декретного отпуска: Узнайте о политике декретного отпуска вашего работодателя и о любых льготах, на которые вы можете иметь право.
