Предгравидарная подготовка для женщин
Привести вес в норму
Индекс массы тела (ИМТ) должен быть от 18,5 до 24,9.
Уменьшить или увеличить вес при необходимости с помощью здоровой диеты и регулярных физических упражнений.
Отказаться от курения и алкоголя
Курение и употребление алкоголя вредны для будущего ребенка.
Бросить курить и воздерживаться от алкоголя как минимум за 3 месяца до зачатия.
Питание
Придерживаться здоровой диеты с высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка.
Ограничить потребление обработанных продуктов, сахара и вредных жиров.
Принимать пренатальные витамины с фолиевой кислотой (400 мкг ежедневно) для профилактики дефектов нервной трубки.
Физическая активность
Регулярно заниматься умеренной физической активностью, такой как ходьба, плавание или езда на велосипеде.
Консультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.
Вакцинация
Сделать прививки от краснухи, ветряной оспы и других инфекционных заболеваний, если они не были сделаны ранее.
Медицинский осмотр
Пройти медицинский осмотр у гинеколога для оценки общего здоровья и выявления любых возможных рисков.
Обсудить с врачом семейный анамнез, предыдущие беременности и любые текущие заболевания.
Генетическое консультирование
Рассмотреть возможность генетического консультирования при наличии семейного анамнеза генетических заболеваний.
Избегать контакта с токсичными веществами
Ограничить воздействие токсичных веществ, таких как свинец, ртуть и некоторые пестициды.
При работе с химикатами всегда использовать соответствующее защитное снаряжение.
Прием лекарств
Проконсультироваться с врачом по поводу любых принимаемых лекарств, чтобы убедиться, что они безопасны для беременности.
При необходимости перейти на альтернативные препараты.
Здоровый образ жизни
Высыпаться (7-9 часов в сутки).
Управлять стрессом с помощью таких методов, как йога, медитация или глубокое дыхание.
Сохранять социальную поддержку и связь с семьей и друзьями.
Эмоциональная подготовка
Обсудить с партнером планы и ожидания в отношении беременности и воспитания ребенка.
Изучить информацию о беременности, родах и уходе за ребенком.
Рассмотреть возможность присоединения к группам поддержки или встреч для будущих родителей.