Нормальный набор веса во время беременности зависит от веса женщины до беременности и ее роста.
Общие рекомендации по набору веса для одноплодной беременности:
| Индекс массы тела (ИМТ) до беременности | Нормальный набор веса (кг) |
|—|—|
| Ниже 18,5 (низкий вес) | 12,5-18 |
| 18,5-24,9 (нормальный вес) | 11,5-16 |
| 25,0-29,9 (избыточный вес) | 7-11,5 |
| 30 и выше (ожирение) | 5-9 |
Более подробное распределение набора веса по триместрам:
| Триместр | Нормальный набор веса (кг) |
|—|—|
| Первый триместр | 1-2,5 |
| Второй триместр | 5-6,5 |
| Третий триместр | 3,5-4,5 |
Возможные отклонения от нормы:
Недостаточный набор веса: Может привести к низкой массе тела при рождении ребенка.
Избыточный набор веса: Увеличивает риск осложнений во время беременности (например, гестационный диабет, преэклампсия) и после родов (например, кровотечения, кесарево сечение).
Факторы, влияющие на набор веса во время беременности:
Возраст
Рост
Диета
Физическая активность
Генетика
Многоплодная беременность
Рекомендации по здоровому питанию во время беременности:
Ешьте разнообразные и питательные продукты.
Увеличьте потребление фруктов, овощей и цельного зерна.
Ограничьте потребление насыщенных жиров, сахара и обработанных пищевых продуктов.
Пейте много жидкости, особенно воды.
Принимайте пренатальные витамины.
Рекомендации по физической активности во время беременности:
Будьте активны в течение большинства дней недели.
Занимайтесь умеренными упражнениями в течение 30 минут большую часть дней.
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Избегайте травмоопасных видов деятельности и сильные упражнения.
Важно: Всегда консультируйтесь с врачом о своем наборе веса и общем состоянии здоровья во время беременности.